arnoldki na barki

[...] klatka no chciałbym aby wyglądała jak najlepiej;p Plecy: 1 x Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2 x Wiosłowanie sztanga Barki: 1 x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 x arnoldki arnoldki moga byc? Bic: 1 x Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) Tric: 1 x WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU i te [...]

Powracam :-D Może zacznę od krótkiego podsumowania ostatniego cyklu. Treningi były bardzo męczące, pod koniec cyklu po treningach długo dochodziłam do siebie ale z tygodnia na tydzień widziałam efekty w postaci poprawy kondycji. :-) Dzięki treningom Marty jak i pomocy Darka udało mi się poprawić życiówkę 8-) [...]

Dzień 1/33 Ogólnie redukcji zostało mi 33 dni czyli do 13 czerwca Trening trwał 1h 15min bez rowerka Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 15x20kg 12x21kg 12x23kg 12x23kg 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 15x14kg 15x14kg 15x14kg 3. Wyciskanie na skosie sztanga 3x12-15 60kgx12 65kgx12 68kgx12 [...]

54 dzień. Barki+Nogi+Brzuch Arnoldki 11kgx15 11kgx15 11kgx12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8kgx12 8kgx12 8kgx12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30kgx12 30kgx12 30kgx11 33kgx10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15kgx12 15kgx12 15kgx10 15kgx10 Plus dwa ćwiczenia małym ciężarem na dobicie tej partii. Nogi Przysiady ze sztangą na [...]

60 dzień Barki+Nogi+Brzuch Arnoldki 11kgx15 11kgx15 11kgx12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8kgx12 8kgx12 8kgx12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30kgx12 30kgx12 30kgx11 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15kgx12 15kgx12 15kgx10 Plus dwa ćwiczenia małym ciężarem na dobicie tej partii. Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 60kgx15 [...]

dzień 20 TRENING: Barki + brzuch 3x15 1. Wyciskanie siedząc 4/4/4 2. Odwrotne rozpiętki 2/2/2 3. Unoszenie rąk przodem 1/1/1 4. Arnoldki 3/3x11+2x4/2 5. Wznosy bokiem 1/1/1 6. Wznosy bokiem w pochyleniu 1/1/1 7. Brzuch: *przenoszenie *serratusy *skręty + marsz 30min *wyciskanie- zdecydowanie tak zostaje, bo myślałam nawet o zmniejszeniu [...]

witam oddaje moj nowy plan dzialania do oceny ... 22 lata staz 8 miesiecy waga 94 kg wzrost 192cm cel masa suple: obecnie bialko i glutamina oto moj trening : Poniedziałek - klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 3. Rozpiętki płasko 12/10/8/8 4. Linki na bramie lub wyciskanie na maszynie [...]

Obliques - dzięki za czujność:-) Veronia - akurat okres = wkurv. A to u mnie najlepszy SAW.%-) Poniedziałek DT Ostatni trening w tym mikrocyklu na dużym ciężarze, od jutra luźniejszy tydzień. I dopsz, bo jakoś mi ochota na trenowanie odpłynęła, co znaczy, że jakies tam zmęczenie materiału jest. Trening: Barki z progresem. Plecy raczej progres [...]

[...] 2x 10-12 2b. odwodzenie nóg 2x10-12 3.MC 3x 8-10 4a.uginanie 2x10-12 4b. przywodzenie nóg 2x 10-12 5. wznosy łydek stojąc na brzegu schodka 2x20 Dzien3. Barki/ręce 1. arnoldki 3x12-15 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 4. uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej w [...]

jeżdzie na rowerze oraz systematycznie granie w piłkę nożną i tu pojawia się moje pierwsze pytanie " czy to dobry sposób , czy może inaczej powinienm spalać nadmierną tkankę tłuszczową ?" jasne, ze tak, kazda aktywnosc tlenowa jest dobra:-) wszystko zalezy od diety w tym przypadku. czy powiniem brać większy nacisk podczas treningu na ręce czy [...]

[...] 4 serie wyciskanie na drazku ? nie wiem jak to nazwac 4 serie i takie jedno cwiczenie hantlem 4 serie sroda - wolne czwartek barki barki przod 4serie barki tyl 4 serie arnoldki 3/4 serie podnoszenie sztangi do brody 3/4 serie unoszenie hantla bokiem 3/4serie piatek- plecy sciaganie drazka za glowe 4 serie przyciaganie do siebie drazka 4 [...]

[...] DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 2X8 Zacznij lepiej od wyciągu górnego, potem wiosłowanie i na koncu MC. BARKI/NOGI wyciskanie sztangi zza karku 5x5 arnoldki 2x8 podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x8 Arnoldki to też wyciskanie. Dodaj coś na tylni akton barków zamiast arnoldek. PRZYSIADY ZE SZTANGA 5X5 PROSTOWANIE NÓG NA [...]

[...] 8-10 2 dzień treningu - barki ,kaptury,biceps,przedramie barki 1.wyciskanie sztangi z za głowy 4 x 10 2.unoszenie hantli na boki 4 x 8-10 3.wyciskanie hantelek przed głowa (arnoldki) 4x 8-10 4.unoszenie hantli do przodu 4 x 8-10 kaptury 1. unoszenie hantelek samymi ramionami (szrugsy) 4 x 10 2. unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 4 x 8-10 biceps [...]

[...] kilka innych dobrych cwiczen na trica. Max 1 francuz + jedno inne cw po 4 serie i styknie 3 dzień BARKI + NOGI+PRZEDRAMIĘ Nogi przed barki wyciskanie zza karku 12/10/8/8 arnoldki 12/10/8/8 wyrzuc przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 12/10/8 wyrzuc unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 Jako drugie wrzuc unoszenie bokiem 3s [...]

Tydzień 1 4.10.2013 Czwartek: Barki+bic 1. Wyc. Zaa karku 5x8 + regres 10x40kg / 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg / 8x65kg + 40kg x max 2. Podciąganie hantli do brody 4x12 12x16kg / 12x16kg / 12z16kg / 12x22kg 3a.unoszenie bokiem 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 3b. unoszenie przodem 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 4. Arnoldki 3-4x12 [...]

Tydzień 2 10.10.2013 Czwartek: Barki+bic 1. Wyc. Zaa karku 5x8 + regres 10x40kg / 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg / 8x65kg + 40kg x max 10x40kg / 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg / 8x67,5kg + 40kg x max 2. Podciąganie hantli do brody 4x12 12x16kg / 12x16kg / 12z16kg / 12x22kg 12x16kg / 12x16kg / 12z16kg / 12x22kg 3a.unoszenie bokiem 4x12 12x12kg / 12x12kg / [...]

Tydzień 3 18.10.2013 Czwartek: Barki+bic 1. Wyc. Zaa karku 5x8 + regres 10x40kg / 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg / 8x65kg + 40kg x max 10x40kg / 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg / 8x67,5kg + 40kg x max 10x40kg / 8x50kg / 8x55kg / 8x62,5kg / 8x70kg + 40kg x max 2. Podciąganie hantli do brody 4x12 12x16kg / 12x16kg / 12z16kg / 12x22kg 12x16kg / 12x16kg / [...]

Tydzień 4 24.10.2013 Czwartek: Barki+bic 1. Wyc. Zaa karku 5x8 + regres 10x40kg / 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg / 8x65kg + 40kg x max 10x40kg / 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg / 8x67,5kg + 40kg x max 10x40kg / 8x50kg / 8x55kg / 8x62,5kg / 8x70kg + 40kg x max 10x40kg / 8x50kg / 8x55kg / 8x62,5kg / 8x72,5kg + 40kg x max 2. Podciąganie hantli do brody 4x12 [...]

Wtorek - biceps+plecy: BIC: uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 12,10,8,6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,6 uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano/udo 10,8,8,6 tutaj zrob 3 serie po 10 powtorzen PLECY: ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem ściągając drążek na: -kark 12,10,8,6 to wywal [...]

nie podoba mi się rozkład grup w tygodniu, proponuje plan 4 dniowy Dona : połączenie : klatka+biceps, nogi,barki+triceps, plecy+przedramiona sesje odbywaja się w rozkładzie : poniedziałek, wtorek, piątek, sobota Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 12/10/8 /8 3. Rozpiętki 3x [...]